miércoles, 9 de abril de 2014

Proteína


            Nuestro cuerpo necesita proteína para repararse y mantenerse. Pero muy pocos tenemos un concepto claro de por qué es importante ingerir proteínas, podemos comenzar con: es una cadena de aminoácidos y cada célula de nuestro cuerpo contiene proteína, pues constituyen acerca del 50% del peso seco de tejidos y todos los procesos biológicos depende de esta sustancia. Pero no los voy a hacer sufrir más, voy a decirles en palabras coloquiales por qué y qué proteínas debemos ingerir.

            ¿Por qué debo comer proteína? Bueno querid@ amig@ las proteínas son:
- Necesarias para reparar y producir nuevas células.
- Ayudan en el crecimiento y desarrollo en la infancia, adolescencia y el embarazo.
- Promueven el desarrollo de masa muscular.

            ¿En qué alimentos consigo proteínas?

Alimento
Porción
Proteína (gr)
Absorción
Queso Parmesano
100
41.6
41.6%
Caviar
100
24
24%
Langosta
100
26.4
26.4%
Pescados (Atún, Salmón)
100
30
30%
Pechuga de Pavo
100
30
30%
Carne magra ternera
100
36
26%
Soya
68
36
52.94%
Polvo de Proteína HERBALIFE
6
5
83.33%

            ¿Por qué debo usar un suplemento de Proteína? La proteína de la carne es muy difícil de digerir, imagínate que dura unas 72 horas dentro de estómago y no absorbes el 100% de la proteína. Además la proteína de las carnes contiene mucho colesterol.

            ¿Qué cantidad de proteína puedo comer? Bueno eso depende de tu edad y sexo, pero el estándar es que las mujeres no digieren más de 25gr de proteína por comida y los hombres 30gr de proteína por comida

            ¿Cuáles alimentos tienen proteína vegetal?
- Frijoles moteados, frijoles negros, frijoles porotos, lentejas, guisantes partidos o garbanzos.
- Nueces y semillas, entre ellas, almendras, avellanas, nueces mixtas, cacahuetes, mantequilla de maní, semillas de girasol o nueces de nogal (sólo tenga cuidado con cuánto come, debido a que las nueces son ricas en grasa).
-  Tofu, tempe (torta de soya) y otros productos de proteína de soja (soya).

            Los huevos son ricos en proteínas, sin embargo no aparecen en la lista anterior. ¿Por qué? El problema de los huevos es que son ricos en colesterol, deben consumir sólo la clara.

            Dato Curioso: Energéticamente, las proteínas aportan al organismo 4 Kcal de energía por cada gramo que se ingiere.


          Conclusión las proteínas son esenciales para nuestro organismo, sin embargo debemos ser muy cuidadosos con respecto a la fuente de proteína. Por lo que nuestra compañía presenta la mejor opción, Proteína Aislada de Soya que tiene una gran variedad de usos; se puede aplicar en batidos, bebidas y sopas o salsas. 


Yadith Casanova
Asesor de Bienestar Herbalife
Instagram

domingo, 2 de febrero de 2014

Reto al Control de Peso Navideño

El 14 de diciembre de 2013 comenzamos el RETO AL CONTROL DEL PESO NAVIDEÑO, donde 30 participantes decidimos salir de lo común y hacer algo diferente!!! Por lo ejemplo, yo decidí aumentar mi masa muscular y aprovechar esta oportunidad. Por lo cual me tocó trabajar muy duro por 6 semanas, ir los sábados una hora a aprender de nutrición, participar en rifas de premios y compartir con personas maravillosas!!!

La formula secreta para ganarse el reto es: 80% nutrición 20% ejercicio, lo que nos deja con: El Reto es Mental y no corporal... Se necesita disciplina y constancia.

Y puedo dar ejemplo de Constancia:

25 de diciembre 7.30 am Insanity con Shaun T

01 de enero 7.30am Insaniy con Shuan T.


Entonces en sólo 6 semanas pase de pesar 49.7kg y verme así:


A pesar 54.8kg y lucir: 



Para de esa forma ganarme el Reto al Control de Peso Navideño!!!
Aunque no me hubiera ganado el 1er lugar del reto, igual valdría el esfuerzo, gané en salud y bienestar eso simplemente no tiene precio...


La Ganadora del Desayuno Ideal:

¿Ahora cuántos de uds están dispuestos a hacer algo diferente que los lleve a su preciada meta del peso ideal?



domingo, 3 de noviembre de 2013

Metabolismo


Hoy quiero hablar un poco del metabolismo, pues escuchamos muchas cosas acerca de él. Que si hay personas que son de metabolismo acelerado, otras de metabolismo lento. Ajá muy interesante pero ¿Qué es? bueno es simplemente la forma en que nuestro el cuerpo quema la grasa en las diversas actividades diaria.

Los mitos acerca de este son incontables; sin embargo, quiero enseñarte el truco con el metabolismo, lo que se busca es lograr quemar la mayor cantidad de calorías en reposo, perfecto!!! Ahora debes estar preguntándote ¿qué quiere decir esto, quemar más calorías en reposo? pues fácil significa que debemos aumentar la masa muscular, debido a que los músculos son como el horno del cuerpo que van quemando la grasa incluso cuando no estés realizando actividad física.


De aquí es esencial que aprendamos cual es nuestro requerimiento mínimo de kilocalorias para las funciones vitales, esto es conocido como el Indice Metabólico Basal (IMB), básicamente dice que por cada kilo de masa libre e grasa (musculo, tejido, hueso y fluido) quemamos 30 calorías... Una forma de calcular nuestro IMB es:

IMB= [(%grasa*Peso)-Peso]*30
Ejemplo: Mi peso es de 50kgr y mi porcentaje de grasa es de 15%
entonces [(15% * 50) - 50] * 30 =  -1275
En pocas palabras en el estado de reposo quemó 1275 calorías, por lo cual mi ingesta de calorías debe estar en 1300 - 1500 calorías.



Herbalife cuenta con dos productos fantásticos que ayudan a reducir la grasa, que servirán de acelerador en tu plan de control de peso. Para más información comunícate conmigo...
Email: yadith_casanova@yahoo.es
Celular: 0412-3146036


jueves, 8 de agosto de 2013

Peregrinación al Santo Cristo de la Grita

Todos siempre pedimos favores a la divinidad,buda, Dios o lo que sea que en que crean... Yo tengo mis dos favoritos: la Virgen de la Consolación y el Santo Cristo de la Grita. Para agradecer los favores recibidos el 5 de Agosto decidí ir caminando de mi casa al santuario del Santo Cristo con dos amigos, nuestra ruta fue:

Unos 70 kilómetros aproximadamente, pero no nos importó, ¡bueno! en realidad no lo pensamos y salimos a caminar de Táriba a Cordero con el atardecer sentí que el camino era eterno hasta que dos viejitos  con casi 60 años nos pasaron muy enérgicamente mientras paramos en la farmacia a comprar analgésico y adhesivo de microporen para las futuras llagas, bueno gracias a esos dos señores uno de mis compañeros se pico e íbamos hasta el zumbador con un paso de cobrar herencia...

Bueno al llegar al zumbador simplemente descansamos ni fotos me acorde de tomar.... Por ahí a las 3am llegamos al cobre y desde que me gradué la UNET no había visto un piso tan rico y cómodo para dormir como ese día.... Es hermoso poder presenciar el amanecer, creo que es algo extremadamente fantástico, se siente como que el "nuevo sol" transmite toda su energía...


Y ese momento es el mío, es decir, la mañana es mi momento... Y luego de recibir la energía habilitadora del amanecer me llene de muchas ganas y comencé a caminar como si fuera el primer paso de toda la peregrinación... 


La afluencia de gente es espectacular, se siente una buena vibra, esperanza, fe y alegría... Y al observar el mar de gente que cree en el Santo Cristo da un especia de escalofrío en el cuerpo

Y bueno después de pasar la emoción te miras al espejo un tanto desgastado pero feliz, no te importan las llagas igual volverías a hacerlo el otro año

Gracias a Dios las de la planta del pie solas se reventaron, la más escandalosa fue esa parece que otro dedo saliera de mi pie, sin embargo me sentía con una satisfacción de haber logrado la meta con una grata compañía que me hicieron reír todo el camino....


domingo, 5 de mayo de 2013

Estilo de Vida HERBALIFE

Por unos descuidos y lesiones pase de:
A este cuerpo:

Debido a una lesión y una operación pase de 54kg a 63kg, por más que intenta bajar haciendo fuertes entrenamientos, no lo conseguía. Claro esta que en esa época universitaria pues uno comete sus abusos: salir a comer hamburguesas con los panas de luego de unas cuantas cervezas... 

Pero comencé a entender lo que realmente necesitaba para encontrar el equilibrio y volver a mi peso ideal gracias a +Hector distribuidor independiente de HERBALIFE que me enseño el camino... Y luego de 5 meses pase a ser esto:

Peso actual 52.7Kg

Sin embargo todo se debe a la constancia y si se quiere contar con una buena calidad de vida no basta solo con una buena alimentación, pues si bien el 80% depende de qué comemos, el otro 20% depende de qué hacemos para mantener nuestro cuerpo sano. Unas actividades muy efectivas son: pasear a tu mascota, caminatas con intervalos de trote, andar en bicicleta y natación. Yo ya tengo mi preferida:
 



Yo lo logré, tu puedes hacerlo también!!!

lunes, 10 de diciembre de 2012

Vídeo LiveWire Practica 1

Bueno este vídeo también lo realice este año para mostrarle a mis compañeros de clases como usar un simulador electrónico llamado LiveWire además de aprovechar y demostrar como tenían que realizar la práctica, pero se compartió en el blog de la carrera y quería tenerlo aquí!

...

Orgullosa de todas las participaciones de este año en especial de ayudar en la metodología de trabajos me encanta la elaboración de proyectos y bueno aquí comparto el: Video de Presentación Tesis de Jesús y Felipe donde pude guiarles en la metodología