Hoy quiero hablar un poco del metabolismo, pues escuchamos muchas cosas acerca de él. Que si hay personas que son de metabolismo acelerado, otras de metabolismo lento. Ajá muy interesante pero ¿Qué es? bueno es simplemente la forma en que nuestro el cuerpo quema la grasa en las diversas actividades diaria.
Los mitos acerca de este son incontables; sin embargo, quiero enseñarte el truco con el metabolismo, lo que se busca es lograr quemar la mayor cantidad de calorías en reposo, perfecto!!! Ahora debes estar preguntándote ¿qué quiere decir esto, quemar más calorías en reposo? pues fácil significa que debemos aumentar la masa muscular, debido a que los músculos son como el horno del cuerpo que van quemando la grasa incluso cuando no estés realizando actividad física.
De aquí es esencial que aprendamos cual es nuestro requerimiento mínimo de kilocalorias para las funciones vitales, esto es conocido como el Indice Metabólico Basal (IMB), básicamente dice que por cada kilo de masa libre e grasa (musculo, tejido, hueso y fluido) quemamos 30 calorías... Una forma de calcular nuestro IMB es:
IMB= [(%grasa*Peso)-Peso]*30
Ejemplo: Mi peso es de 50kgr y mi porcentaje de grasa es de 15%
entonces [(15% * 50) - 50] * 30 = -1275
En pocas palabras en el estado de reposo quemó 1275 calorías, por lo cual mi ingesta de calorías debe estar en 1300 - 1500 calorías.
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